karppaus.info

karppininjat
Tänään on 2019-12-07 14:55:16

Kaikki ajat ovat UTC+02:00




Lähetä vastaus
Käyttäjätunnus:
Otsikko:
Viestin sisältö:
Kirjoita viesti, siinä voi olla enintään 60000 merkkiä. 

Hymiöt
:D :) :( :o :shock: :? 8) :lol: :x :P :oops: :cry: :twisted: :evil: :roll: :wink: :!: :?: :idea: :arrow: :| :mrgreen: =D> #-o =P~ :^o [-X [-o<
Katso lisää hymiöitä
Fontin koko:
Fontin väri
Vaihtoehdot:
BBCode on Käytössä
[img] on poissa käytöstä
[flash] on poissa käytöstä
[url] on käytössä
Hymiöt ovat käytössä
Älä salli BBCode:a
Älä salli hymiöitä
Älä käsittele linkkejä automaattisesti
   

Otsikko - Aamuinen tärinä
Julkaisija Viesti
  Viestin otsikko:  Re: Aamuinen tärinä  Vastaa lainaamalla
Ryhdyin ketoruokavaliolle siksi, että vatsani, joka oli ennen voinut hyvin vhh:lla alkoi temppuilla taas. Keto rauhoitti tilanteen heti.

Ruokailut suunnilleen näin:

- aamupalalla turkkilaista jogurttia, johon reilu ruokalusikallinen Pauluksen paleogranolaa, tai muutama saksanpähkinä. En juo kahvia, joten mitkään rasvakahvit eivät ole vaihtoehto.
- lounaalla esim. lohta, kasviksia, avokadoa, majoneesia
- illallisella "piirakkaa", jossa kinkkusuikaleita, juustoraastetta, kermaa ja kananmunaa, kasviksia (piirakassa ei ole pohjaa lainkaan)
- jos tarvitsen välipalaa, nappaan muutaman juusto- ja metukkasiivun

Käytän ruoanvalmistuksessa kermaa, voita, smetanaa, juustoja, majoneesia jne. Syön lohta, avokadoa, munia yms. Eli rasvaa. Kasvikset on vähähiilarisimmasta päästä.

Aiemmin en laskenut enää pitkiin aikoihin hiilarigrammoja tai kaloreita, mutta söin kasviksia vapaammin kuin nyt, sekä marjoja ja joskus hedelmää ja ruisleipääkin. Rasvaa söin vähemmän. Vatsa tosiaan alkoi riesoitella, ja huomasin, että joskus tuli aivan järjetön hiilarinhimo. Nuo ongelmat poistuivat linjan kiristyksellä.

Olen nainen, ikää 40+, pituutta 180 senttiä ja painoa jotain 70+.
Viesti Lähetetty: 2019-03-22 14:40:52
  Viestin otsikko:  Re: Aamuinen tärinä  Vastaa lainaamalla
.
Viesti Lähetetty: 2019-03-19 16:19:32
  Viestin otsikko:  Re: Aamuinen tärinä  Vastaa lainaamalla
Jos meni hyvin, miksi yleensä rupesit ketokarpille? Paljonko söit aiemmin hiilareita grammoina laskettuna?
Viesti Lähetetty: 2019-03-18 16:34:59
  Viestin otsikko:  Re: Aamuinen tärinä  Vastaa lainaamalla
Ehdotuksia mukavista tavoista lisätä kaloreita päivään voisi myös olla helpompi antaa, jos kertoisit esimerkkinä vaikka jonkin tyypillisen päivän syömiset. Jos on ketoosissa, pitää tietoisesti muistaa, että ketoosi vähentää ruokahalua ja kompensoida asia jollain tavoin. Alle koomakulutuksen eli perusaineenvaihdunnan tason ei pitäisi mennä koskaan, laihduttajankin pitää saada kaloreita enemmän kuin mitä se perusaineenvaihdunta vie.

(Ja minulle 70+ kiloiselle naiselle jo se pelkkä perusaineenvaihdunta on pauttiarallaa 1500 kaloria. Ei ihme että on huono olo noin vähillä kaloreilla.)
Viesti Lähetetty: 2019-03-18 15:40:17
  Viestin otsikko:  Re: Aamuinen tärinä  Vastaa lainaamalla
No ei sitä rasvaa kovin paljon voi mennä jos päivän energiat jää vaikkapa siihen 1000 kcal, 100 grammaa rasvaa on vasta joku 900 ja se on vielä ketoruokavaliolla vähän. Aamukahviin voi vaikkapa surauttaa mukaan voita ja/tai kookosöljyä rasvalisäksi.
Viesti Lähetetty: 2019-03-18 15:33:12
  Viestin otsikko:  Re: Aamuinen tärinä  Vastaa lainaamalla
Ehkä kannattaisi sittenkin lisätä, vaikkapa piilorasvan muodossa. Harva asia auttaa ongelmiin yhtä hyvin.
Mutta mieluummin ei pullosta eikä varsinkaan omegakuutospitoisia siemenöljyjä.

Ilman lisäenergiaa olet matkalla vain entistä huonompaan suuntaan, urheillen tai ilman.
Viesti Lähetetty: 2019-03-18 15:03:33
  Viestin otsikko:  Re: Aamuinen tärinä  Vastaa lainaamalla
Ei ole tarkoituskaan kituilla. Ei vaan maistu ruoka tuon enempää. Rasvaa en viitsisi tolkuttomasti lisätä (eli ottaa huikkaa pullosta), koska sitä menee jo nyt niin paljon.
Viesti Lähetetty: 2019-03-18 12:16:36
  Viestin otsikko:  Re: Aamuinen tärinä  Vastaa lainaamalla
Lisää kaloreita järjellisiksi, niin kroppakin pysyy kunnossa.
Minimi (jos kuntoilet) ehkä 1800, enemmänkin saa olla.
Se ensimmäinen, jota amerikan tämän hetken suosikkiketoilijat sanovat on että keto ei ole kitu.
Viesti Lähetetty: 2019-03-18 11:56:45
  Viestin otsikko:  Aamuinen tärinä  Vastaa lainaamalla
Olen ollut vhh:lla jo useamman vuoden, vatsavaivojen takia. Kaikki on ollut ja mennyt ok. Nyt olen kiristänyt linjan ketokarpiksi. Eipä mene enää niin kivasti. Päivät sinänsä menevät ok, tosin energiaa urheiluun ei tunnu olevan aivan samassa mittakaavassa. Mutta aamut ovat pahoja. Heikottaa, kädet tärisevät jne. Olen alkanut ottaa kaliumlisää, mikä ehkä tuntuu auttavan, tai olo korjautuu sitten muuten vaan päivää kohti. Suolaa lisään ruokiin ja tulee muutenkin esim. juustosta. Lisäksi nappaan välillä muutaman kiteen veden kanssa.

Syön kolmesti päivässä (aamupala, lounas, illallinen), energiasta max. 10% hiilareista, n. 25% protskuista ja loput rasvasta. Ruoan määrä on siinä mielessä sopiva, että nälkä ei vaivaa, mutta kun tuossa laskeskelin makroja Sulamon avulla, huomasin että päivittäinen energiansaanti jää monesti tasolle 1000-1500 kcal, mikä on aika vähän.

Mistä lisää energiaa liikuntaan ja olo hyväksi heti aamusta?
Viesti Lähetetty: 2019-03-18 10:22:16

Kaikki ajat ovat UTC+02:00


Hyppää:  
Keskustelufoorumin ohjelmisto phpBB® Forum Software © phpBB Limited
Käännös: phpBB Suomi (lurttinen, harritapio, Pettis)